• Srpski
  • Русский
  • English
  • Deutsch
  • Aerodrom Beograd 59, Terminal 2, šalter br. 43
  • Aerodrom Beograd - Nikola Tesla

Kako savladati Jet Lag?

 

Šta je Jet Lag?

Za Jet Lag (Džet Leg) nema pravi prevod na našem jeziku, tako da ćemo koristi ovaj termin na engleskom koji se odomaćio i kod nas. Stručno se zove cirkadijalna disritmija i označava privremeni poremećaj spavanja koji se javlja zbog promena vremenskih zona.

Organizam ima svoj unutrašnji sat koji diktira kada treba da bude budan, a kada da se spava. Jet Lag nastaje zato što je ovaj unutrašnji sat i dalje sinhronizovan sa originalnom vremenskom zonom umesto sa novom.

Obično se cirkadijalna disritmija povezuje sa dugačkim  interkontinetalnim letovima avionom kada se prelazi nekoliko vremenskih zona, ali može da se dobije i prilikom putovanja automobilom, vozilom ili kada se radi u smenama.

 

Simptomi

Najčešći simptomi cirkadijalne disritmije su:

  • preterana pospanost,
  • umor,
  • manjak energije,
  • nespretnost,
  • ankcioznost i razdražljivost,
  • osetljivost,
  • dezorjentisanost
  • problemi sa varenjem – opstipacija, dijareja i gubitak apetita
  • teškoće u koncentraciji
  • glavobolja,
  • znojenje,
  • upala mišića.

Karakteristično je što se brže putuje kroz vremenske zone, to će neugodni osećaji i simptomi da budu jači. Obično posledice traju jedan ili dva dana, ali neki ljudi mogu da boleduju i duže (starije osobe i oni koji češće putuju - vozači, piloti, stujardese). Kod nekih su simptomi toliko jaki da moraju da se obrate doktoru.

 

Kako se izboriti sa Jet Lagom?

Simptomi Jet Lega ne mogu u potpunosti da se izbegnu, ali postoje načini da se ublaže:

 

Promena šablona spavanja

Pokušajte da se adaptirate tako što ćete nekoliko dana pre polaska na put promeniti vaš uobičajeni odlazak na spavanje. Ako putujete na istok, idite na spavanje jedan sat ranije nego obično. Ako idete na zapad, idite u krevet sat vremena kasnije od uobičejenog vremena. Smatra se da je Jet Lag teži kada se putuje na istok - kada se "gubi" vreme, nego kada se ide na zapad, kada se vreme “dobija”.

 

Pre putovanja se dobro odmorite

Ukoliko su vam telo i mozak odmorni, Jet Lag vas neće pogoditi previše jako. Ako ste umorni i još putujete, taj će umor biti nekoliko puta veći kad stignete u drugu vremensku zonu. Neće vam puno pomoći ni spavanje u avionu.

 

Jedite umereno

Neposredno pre kretanja na put nemojte da se prejedete ili da konzumirate jaku hranu. Dobro isplanirajte svoje obroke, kada i šta treba da jedete pre, za vreme i posle putovanja.

Koliko je moguće izbegavajte gricke i zakuske kasno uveče. Kada stignete na odredište, izbegavajte obilne obroke koji će da opterete vaše varenje. Umesto toga, bolje je konzumirati više lakših i češćih obroka sa puno voća, povrća i vitamina. Možda malo iznenađujuće, ali čokolada pomaže u ublažavanju simptoma Jet Laga. Preporučuje se radnicima koji rade noću kako bi ostali sveži i koncentrirani na svoj posao. 

 

Pijte dosta tečnosti

Dehidracija pojačava efekte Jet Laga. Pijte dosta vode pre, za vreme i posle putovanja. Izbegavajte alkohol, kafu i čajeve koji sadrže kofein i koji izazivaju gubitak vode u telu.

 

Planirajte česta zaustavljanja

Ako je moguće isplanirajte česta zaustavljanja i pauze u toku putovanja. Ovo je lakše izvesti ako putujete autom, ako letite onda ste ograničeni.

 

Vežbe

Pokušajte da šetkate i da radite neke vežbe u toku putovanja. Ustajte što češće, masirajte i istežite ruke, noge, prste na rukama i na nogama, proteglite kičmu, i slično. Najgore je ostati celo vreme u sedištu. Najnovija istraživanja su ustanovili da trčanje pomaže da se organizam što pre vrati u ramnotežu.

 

Pomerite sat ranije

Nemojte da čekate da stignete u drugu vremensku zonu da biste pomerili sat. Učinite to ranije kako biste se što bolje pripremili i brže navikli na novo vreme. Ako ostajete kraće, dan ili dva, bolje je ostati u svom vremenu  i ne pomarati kazaljke (to rade na primer vozači Formule 1).

 

Kada stignete na odredište...

Posle dugačkog i napornog putovanja nemojte odmah da krećete u akciju, ma koliko vas posla čekalo.

Još kada planirate putovanje, trudite se da signete što ranije. Ako imate važan poslovni sastanak, onda dođite dan ili dva ranije. Sportisti stižu i nekoliko nedelja pre početka takmičenja, kako bi bili spremni.

Ukoliko je noć kada stignete, odspavajte nekoliko sati. Ako normalno spavate 8 sati, a tokom putovanja ste spavali samo 3, onda nadoknadite barem tih 5 sati.

Ali, ako na odredište stignete danju, ma koliko bili umorni pokušajte da ostanete budni dok ne padne veče. Ako zaspite na podne i probudite se posle nekoliko sati, nećete biti odmorniji, nego će vas Jet Lag “udariti” punom snagom.

Izbegavajte da vozite kada izađete iz aviona, previše ste umorni i bez koncentracije. Bolje iznajmite vozilo sa vozačem u nekoj od rent a car agencija na aerodromu koja nude tu uslugu.

 

Izađite na sunce

Ako ste stigli po danu, izađite da malo prošetate na suncu. Svetlost utiče na lučenje melatonina, hormona koji utiče na sinhronizaciju ćelija u celom telu i na lakše prilagođavanje organizma na novu vremenski zonu.

Danas postoje suplementi na bazi ovog hormona koji pomažu da se cirkadijalna disritmija olakša.

 

Ukoliko ste imali simptome Jet Laga možete u komentarima da nam prenesete vaša iskustva i predložite još neke savete.

 

 

 

 

Pročitajte i ove tekstove


Kako prevazići strah od vožnje: korak po korak do samopouzdanja za volanom


Kako prevazići strah od vožnje: korak po korak do samopouzdanja za volanom
56   0
Strah od vožnje automobila, poznat kao vehofobija, predstavlja izazov za mnoge ljude širom sveta. Fobija od boravka u automobilu je nešto drugo i naziva se za amaksofobija. Strah od vožnje može biti dovoljno intenzivan da ljude odvraća od polaganja vozačkog ispita, ili čak, nakon što polože ispit, oni odluče da više ne voze. Razlozi za ovaj strah mogu biti mnogobrojni i raznovrsni, uključujući loša iskustva u prošlosti, generalnu anksioznost, nedostatak samopouzdanja, uticaj okoline i preopterećenost informacijama tokom vožnje.

Detaljnije

Najčešći kvarovi na vozilu


Najčešći kvarovi na vozilu
35   0
Problemi i kvarovi se mogu javiti na svakom vozilu nezavisno od modela, kvaliteta proizvodnje i održavanja. U početku se radi o malim znacima i smetnjama, ali kako vreme teče, a posebno ako se ignorišu i ne saniraju, ti kvarovi postaju sve veći i ozbiljniji, sve dok ne ugroze bezbednost vožnje. Kako se ne bi doveli u situaciju da ugroze svoju bezbednost, potrebno je da vozači redovno održavaju svoja vozila i da pravovremeno saniraju i najamanje kvarove.

Detaljnije

Šta je hipnoza autoputa, i kako je izbeći


Šta je hipnoza autoputa, i kako je izbeći
113   0
Vožnja od tačke A do tačke B je dovoljno jednostavan zadatak. Ali, da li vam se ikada desilo da ste izašli iz automobila negde na sredini puta, i shvatili da ste stigli dalje nego što ste mislili? Ili ste ikada završili na svom odredištu, a da niste mogli da se setite kako ste tamo stigli. U ovom tekstu bavimo se upravo pojavom koja je poznata kao hipnoza autoputa, a šta je to i kako je izbeći, saznaćete ako nastavite da čitate ovaj tekst...

Detaljnije